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孕妇应该如何补钙?有哪些注意事项?

时间:2021-11-10 15:00:33  作者:小韭菜  阅读(730)

  在胚胎发育过程中,孕妇体内的钙会主动通过胎盘进入胎儿体内。孕期除为胎儿提供大量钙外,由于自身循环血量增加,血钙浓度相对下降,易发生低钙血症。因此孕妇应该如何补钙?有哪些注意事项?

  孕妇应该如何补钙?

  1.保持适当的户外活动:维生素D可以调节钙磷代谢,促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光,每天只需要在户外阳光充足的地方呆半个多小时,就可以合成足够的维生素d,但是摄入过多会导致食欲不振、疲劳、心律失常、恶心呕吐等副作用。

  2.减少草酸摄入:怀孕后,许多孕妇应该注意多吃蔬菜和水果。但有些含涩味的蔬菜含有草酸,会与肠内钙形成不溶性沉淀,影响钙的吸收。孕妇每天吃500-750克水果和蔬菜。在烹饪之前,你也可以把这些蔬菜焯一下。

  3.减少植酸的摄入,如大米和白面:大米中所含的植酸与消化道中的钙结合,产生人体无法吸收的植酸钙镁,大大降低人体对钙的吸收。因此,孕妇可以用温水浸泡一段时间,使大米中的植酸酶分解大部分植酸;发酵面食分泌的植酸酶也能水解面粉中的植酸,避免影响钙的吸收。

  4.减少磷酸摄入:碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡等。钙磷比例一般为2:1。然而,如果孕妇摄入过多的磷,如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙磷比高达1:10-20,导致过量。

  5.减少脂肪酸和脂肪类食物:脂肪分解后的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)形成胃肠道不溶于钙的物质,减少钙的吸收。

孕妇补钙.jpeg

  有哪些注意事项?

  第一,补钙越多越好。孕妇补钙过多会导致胎盘血管壁沉淀,导致胎盘老化钙化,羊水分泌减少,宝宝头硬。这样宝宝就得不到妈妈提供的足够的营养和氧气,头部强壮也会延长产程,威胁宝宝的健康。所以要科学补钙,不能盲目补钙。

  第二,少量补钙多次有效,优于一次性补钙。服用钙片时,可选择小剂量钙片,每天两到三次。同样的500毫升牛奶,如果分2~3次饮用,总比一次饮用好。

  第三,选择补钙的最佳时间。钙易与草酸、植酸结合,影响钙的吸收。因此,补钙的最佳时间是睡前和餐间。注意一段时间与睡眠的距离。饭后最好休息半小时,因为血液中钙的浓度早上最低,最适合补钙。

  第四,骨头汤不是补钙的最佳方式。汤中的钙只有20毫克左右,和1公斤肉骨一起煮汤2小时。所以肉骨汤补钙是远远不够的。此外,肉和骨头汤含有大量脂肪。喝汤的时候还吃脂肪。

  以上孕妇应该如何补钙以及有哪些注意事项,希望对您有用。

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