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孕期运动的好处有哪些?孕期适合做哪些运动?

时间:2021-12-12 10:05:10  作者:铃铛  阅读(787)

  运动对于我们这些宅家的女性来说还是蛮艰难的事情,但是适当的运动对于我们来说是很有好处的,特别是在怀孕以后,好多女性反而开始运动了,那么在孕期的时候是什么促使你运动的呢?是为了控制体重?还是锻炼产力?孕期运动的好处有哪些?孕期适合做哪些运动?

  一、孕期运动的好处有哪些?

  1.不仅是可以促进孕妈妈身体里的血液循环,新陈代谢,是有利于胎儿的健康发育的。

  2.帮助孕妈妈控制体重合理的增长,是有利于保持身材的,这样生产以后,恢复身材也会简单很多,还可以帮助预防和治疗妊娠期糖尿病。

  3.锻炼骨骼肌肉,增加体力,帮助孕妈妈减少腰酸背痛、下肢水肿等身体不适。

  4.有利于帮助孕妇消化,减少孕期食欲不佳或者是便秘的情况。

  5.有利于改善情绪,保证睡眠质量,使心情舒畅,也是防止孕期抑郁比较好的方法。

  6.有助于锻炼产力,这样可以促进自然分娩,减少产后恢复的时间。

  当然孕前不怎么锻炼的孕妈妈,怀孕以后要找到适合自己的运动方式,还可以借机养成运动锻炼的习惯。

孕期运动的好处有哪些孕期适合做哪些运动?.jpg

  二、孕期适合做哪些运动?

  1.散步,这个强度比较小,对于很多孕妈妈都是很适合的,特别是孕前没有运动习惯的孕妈妈。散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用,还能够明显的减轻怀孕以后的腰酸背痛的情况。但是走的慢,动作松散是会大打折扣的,可以快慢结合,这样效果会更好。

  2.简单的体操运动,室内也是可以进行的,随时随地的都是可以进行锻炼的,这样也是为了锻炼孕妇的心肺功能,也是有利于舒缓全是肌肉的紧张感。

  3.孕期瑜伽,孕期运价是室内锻炼的好方法,还可以增强肌肉和背部的张力,改善睡眠,同时坚持进行瑜伽锻炼的话,是可以控制孕期体重的,减轻腰酸背痛的不适,还可以锻炼产力。

  4.游泳,有游泳习惯的孕妈妈是可以继续游泳锻炼的,但是前提是孕妈妈是处于健康的状态下,必要的时候最好还是有教练或者是医生在旁边指导评估。游泳是可以锻炼全是肌肉的,但是要注意卫生状况,防止发生感染。

  5.慢跑,如果怀孕前有慢跑习惯的孕妈妈是可以继续保持的,前提也是要在身体健康的前提下,同时慢跑运动也不会让你感到不适,孕前没有慢跑习惯的孕妈妈,就不建议在孕期选择慢跑方式进行锻炼啦。

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