首页 > 孕期知识 > 怀孕睡眠不好怎么办?什么原因导致睡眠不好?

怀孕睡眠不好怎么办?什么原因导致睡眠不好?

时间:2022-01-09 21:36:02  作者:小宋  阅读(729)

  女性在怀孕期间可以会有各种各样的状况,恶心呕吐、嗜睡、浮肿、胃口差等等,当然也有部分孕妈妈可能还有睡眠不好的问题,那怀孕睡眠不好怎么办?什么原因导致睡眠不好?下面就来一起详细了解下吧!

怀孕睡眠不好怎么办,什么原因导致睡眠不好.jpeg

  一、怀孕睡眠不好怎么办?

  怀孕以后,部分的孕妇可能浅睡眠逐渐增多,从而导致睡眠质量逐渐下降,一般遇到这种情况,孕妇可以通过以下几种方式去调整:

  1、在每天睡觉前的几个小时内,控制水、牛奶等一些液体的摄入量。

  2、每天睡觉前坚持做一小会适量的运动,但不能过量,并且放松自己的心情。

  3、在两个膝盖的中间、膝部的下方以及背部等一些地方放置枕头,用来缓解腰部的压力,从而有助于睡眠。

  4、保持一个安静舒适的睡眠环境,并且要有规律的睡眠。

  5、睡觉时可以选择尽量向左侧躺卧姿势入睡,一方面可以有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫,促进肾排出废物和尿液,另一方面对于孕晚期肚子大起来时的睡眠,也能有所帮助。

  二、什么原因导致睡眠不好?

  导致孕妇睡眠情况不好的原因,可能主要是两方面造成的,一方面是孕期的各种身体反应,例如:夜尿增多、腿部抽筋,恶心呕吐以及肚子日益增大,压迫到子宫,常常让孕妇感觉怎么睡都不舒服,难以获得一个舒适的睡眠姿势,这些反应都或多或少会影响孕妇的睡眠,导致睡眠质量变差。

  另一方面则是心理问题了,怀孕时期的女性很多都喜欢想东想西,甚至是钻牛角尖,纠结的问题也很多,这种焦虑的情绪不仅影响自身的睡眠,而且有研究指出,妈妈在孕期的焦虑情绪同时还会传递给腹中的宝宝,从而导致睡眠障碍。

  甚至对于一些比较敏感的妈妈,到了怀孕16周左右之后,宝宝开始有胎动了,有些孕妇可能每次就算是睡着了,宝宝稍微在肚子里翻动一下,就立马有感觉,然后导致睡眠质量变差。

  总之,想要获得好的睡眠,身体上需要自己去多适应,慢慢调整好自己的生活习惯和作息时间等,而对于心理上的焦虑和烦躁,则需要自己去放松心情,甚至还可以去寻求一些专业人士的帮助,千万不能憋在心里,要知道孕妇是最容易感觉抑郁症的,而且稍微有任何的变动,也会很容易影响腹中的胎儿。

  推荐阅读:

  孕妇睡眠不好是什么原因?会不会影响胎儿发育?

  怀孕初期为什么难以入眠?孕期睡眠不好怎么办?

  孕妇睡眠时间多少正常?睡眠不足的危害有哪些?

推荐阅读:
版权所有© 芙花资讯 生男生女预测表 怀男怀女方法

文字和图片来自网络或投稿,如有侵权违规,请邮件到cshewei@qq.com删稿更正