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哺乳期怎么减肥?要注意什么?

时间:2022-01-12 10:14:55  作者:银子  阅读(649)

  说到减肥这个话题,女孩子真的有说不完的话,虽然老人说胖才证明身体好,但其实肥胖可以引起很多疾病,尤其是高血压和糖尿病这样的病,而生产之后的女性更是因为在妊娠期补充营养过渡,造成肥胖,所以女性在哺乳期就急需减肥,那么哺乳期怎么减肥?哺乳期减肥要注意什么?

  一、哺乳期怎么减肥?

  1、一般来说,如果哺乳期减肥的话最好是从宝宝出生后六周开始,因为坐月子一个月,而月子期间女性身体是大幅度恢复的黄金时期,是千万不能节食不能缺乏营养的,而分娩后六周,身体已经复原,和宝宝也建立了相对稳定的母乳喂养模式,所以可以开始通过饮食来慢慢调理身体,但是注意不能减肥太快,一般一周减一两斤就比较合适。

  2、哺乳期减肥的女性要养成正确的饮食习惯,早餐是必不可少的,午餐也要吃饱,而晚餐可以适量吃,平时多吃蔬菜水果,不要吃热量高的食物和甜食,否则会加重肥胖。

  3、要完成细嚼慢咽的习惯,相比较于狼吞虎咽的饮食习惯来说,细嚼慢咽更健康一点,吃的太快会越来越肥胖的,因为食物吃到胃部装满了之后,大脑其实还没有接受到来自胃部的反馈,这个时候大脑认为是还没有吃饱的,就会继续吃,这样时间长了胃部被撑的越来越大,吃的也就越来越多,是一个恶性循环,所以要慢慢吃。

  4、减肥必不可少的就是运动,只有运动减肥才是最健康的减肥方式,如果是你一个人带孩子的话,那么每天的运动量是足够的,如果是有人帮忙带孩子,那么可以每天晚饭之后快步走半个小时,非常有用。

哺乳期怎么减肥

  二、哺乳期减肥要注意什么?

  1、哺乳期减肥注意不能通过节食来减肥,虽然身体复原,但是节食本身就是不健康的生活方式,更何况宝宝会通过母乳来获取能量,如果母体节食的话,宝宝就无法得到生长发育所需要的能量,肯定是会有一定影响的。

  2、哺乳期减肥注意不能通过药物来减肥,现在很多美容院都打着减肥药一天减多少斤的旗号,但是这些减肥药多半是有激素成分的,不能多吃,哺乳期更是一点也不能吃,否则对宝宝会有影响。

  3、哺乳期减肥不能操之过急,身体变化太快是不好的现象,保持一周掉一两斤的状态就好。

  减肥可能是有些人的终身事业,但是还是要提醒大家减肥有风险,需要注意安全,像有贫血或者低血糖的产妇,在哺乳期是不能减肥的,正常产妇减肥也应该注意时间,刚分娩完还没有出月子最好不要减肥。

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