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产后如何恢复身材最快?适宜产妇的运动项目有哪些?

时间:2022-04-24 10:00:26  作者:小溪  阅读(509)

  新时代的母亲,即便是在孕期,也非常注重自己的饮食和运动,生怕孩子一出生,就无法恢复到从前的身材,事实上,人人都有成为“辣妈”的潜质,那么产后如何恢复身材最快?适宜产妇的运动项目有哪些?一起来看看吧!

  一、产后如何恢复身材最快?

  1、注意饮食,控制卡路里和脂肪,要注意饮食中的卡路里,要少吃一些脂肪,多吃一些鱼类和禽类;饮食要清淡,不要食用含糖、盐和面粉的加工食品,因为它们能提高你的卡路里;多吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包;日常生活中要注意定时定量进食,不要乱吃,减少用餐时间,每餐至少要花20分钟。

  2、把握好时机,在产后六个月是减肥的黄金时间,尤其是在第一个星期,平衡的膳食,适量的锻炼,促进新陈代谢,避免出现浮肿,以及以后的长期肥胖,在这个时期,要给孩子喂奶,促进子宫的收缩和恢复,如果在月子里不停地吃东西,就会“补”回生产所带来的体重,因此,饮食要均衡,清淡,不要吃零食。

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  3、产后运动可以减轻体重,自然分娩、产后大出血的孕妇,一般在产后2-3天内可以下床活动,3-5天后可以进行骨盆收缩运动,产后2周可以进行柔软体操或拉伸,剖宫产的母亲:根据伤口的恢复情况,一般在产后一个月左右可以进行拉伸,产后6-8周可以进行腹肌的运动。

  二、适宜产妇的运动项目有哪些?

  1、产后做深呼吸锻炼,他躺在床上,双手放在腿上,慢慢的呼出一口气,双手微微伸直,深吸一口气,接着,他深吸一口气,将双臂抬起,与自己的肩膀平行,双手继续向上,直到掌心合拢,屏住呼吸,然后,他呼出一口气,双手放在自己的脸前,做出了一个虔诚的动作,最后,他的手缓缓向下,两只手的掌心尽量向下,呼出一口气,然后松开手,恢复到原来的位置,如此重复五次。

  2、锻炼胸部,目的:修复乳房,防止乳房松弛和下垂,从分娩的第3天起,方法:仰卧,双手平放在两边,双手向前平举,手臂向左、向右伸展,直到两掌合拢,然后双手向后伸展,平伸到背后,再回到前面的位置,如此反复5-10次。

  3、胸部和膝盖的位置,新生儿顺产24小时后,早晨或夜间入睡之前,各仰卧15分钟;从产后10日开始,每天早上和晚上各进行一次胸部和膝盖的卧位,在这个过程中,两腿跪在床上,身体前倾,胸部紧贴床,髋部抬起,膝盖保持90度;一开始是2~3分钟,然后逐步增加到15分钟。

  4、向前弯曲,平躺在平坦的地面上,双腿屈曲,双脚稍稍分开,双手撑在腿上,呼气,抬头和肩膀,把手尽量放在膝盖上,如果一开始你的手不能触及膝盖,那也没关系,只要坚持,呼吸后,放松。

  以上是产后如何恢复身材最快?适宜产妇的运动项目有哪些?的介绍,希望能够帮助到您!

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