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孕前需要补充哪些营养?孕前需要吃什么?

时间:2024-01-27 20:24:54  作者:遇见  阅读(233)

  孕前的女性需要在各方面做好准备,这包括身体上和心理上。其中,饮食方面的准备是非常重要的,因为适当的饮食可以提高女性怀孕的几率,并有助于胎儿的健康发育。那么,孕前需要补充哪些营养?孕前需要吃什么?下面我们来详细探讨一下。

  一、孕前需要补充哪些营养?

  1.叶酸

  叶酸是一种B族维生素,也是孕前最重要的一种营养素,因为它对胎儿的神经管发育至关重要。如果孕前的女性缺乏叶酸,就会增加胎儿神经管畸形的风险。因此,建议孕前女性每天摄入400微克的叶酸,可以通过食物或补充剂来获得。

  富含叶酸的食物包括:

  绿色蔬菜,如菠菜、油菜、芦笋等;

  橙色水果,如香蕉、橙子、柑橘等;

  豆类和豆制品,如黑豆、黄豆、豆腐等;

  谷类和谷物制品,如全麦面包、糙米、燕麦等。

  2.钙

  孕前女性需要摄入足够的钙质,以支持胎儿的骨骼发育。如果孕前女性缺乏钙,就会增加胎儿出生后患上佝偻病的风险。建议孕前女性每天摄入1000毫克的钙,可以通过食物或补充剂来获得。

  富含钙的食物包括:

  奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等;

  绿色蔬菜,如菠菜、油菜、芦笋等;

  汽水水,如矿泉水、纯净水等。

  3.蛋白质

  孕前女性需要摄入足够的蛋白质,以支持胎儿的生长和发育。建议孕前女性每天摄入50克的蛋白质,可以通过食物或补充剂来获得。

  富含蛋白质的食物包括:

  瘦肉,如鸡肉、牛肉、猪肉等;

  鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等;

  豆类和豆制品,如黑豆、黄豆、豆腐等;

  奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等。

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  二、孕前需要吃什么?

  1.铁

  孕前女性需要足够的铁质来支持血液的健康循环,因为在怀孕期间,胎儿需要从母体中获取足够的铁来发育。如果孕前女性缺乏铁,就会增加贫血的风险。建议孕前女性每天摄入18毫克的铁,可以通过食物或补充剂来获得。

  富含铁的食物包括:

  瘦肉,如鸡肉、牛肉、猪肉等;

  鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等;

  豆类和豆制品,如黑豆、黄豆、豆腐等;

  绿色蔬菜,如菠菜、油菜、芦笋等。

  2.维生素D

  维生素D是一种重要的营养素,可以帮助孕前女性吸收钙和磷。如果孕前女性缺乏维生素D,就会增加胎儿骨质软化症的风险。建议孕前女性每天摄入600-800国际单位的维生素D,可以通过食物或补充剂来获得。

  富含维生素D的食物包括:

  鱼类,如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等;

  奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等;

  蛋黄。

  孕前女性应该摄入足够的叶酸、钙、蛋白质、铁和维生素D,以支持胎儿的健康发育。这些营养素可以通过食物或补充剂来获得。此外,孕前女性还应该注意均衡饮食,避免过度饮酒和吸烟,保持身体健康和充满活力。

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