哺乳期便秘怎么办？饮食注意事项有哪些？
哺乳期便秘是女性朋友的心里话。妈妈们会感到腹部异常，如腹痛、腹胀等不适，总觉得体内有很多毒素没有排出。不要太折磨人。那么哺乳期便秘怎么办？饮食注意事项有哪些？今天小编就来给大家提意见。
一、哺乳期便秘怎么办？
1、多吃粗纤维食物
粗纤维食品有促进消化和排便的作用，常见的有红薯、玉米、小麦。全谷物杂食营养丰富，粗纤维含量高，是哺乳期妈妈的不错选择，建议每天在饮食中添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加肠胃的负担，是改善便秘的最佳食物。
2、多喝水
因为宝宝生产和乳汁分泌的过程中会消耗妈妈体内大量的水分，所以多喝水是妈妈母乳喂养防止便秘的重要环节。早餐前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够的分泌，刺激胃肠蠕动，防止因缺水而便秘。平时多喝汤、鱼汤、鸡汤，汤汁不仅味道鲜美，还能刺激消化液的分泌，有利于减少母乳喂养妈妈便秘的发生。
3、适当的锻炼
很多时候便秘是肠道消化不良引起的，尤其是产后妈妈，平时少运动多卧床休息，再加上平时吃的食物多为滋补型，所以便秘。这种情况下不妨多在床下走动，适当做家务，活动活动筋骨，促进胃肠蠕动。
4、新鲜水果
新鲜水果中含有大量膳食纤维矿物质，其中含有人体所需的8种氨基酸，并能为身体补充水分，尤其是夏天可以适当多吃西瓜、梨、苹果等有利于排便的食物。
二、哺乳期便秘饮食注意事项有哪些？
1、油炸高脂肪食品
不要吃薯片、糖或蛋糕。这些食物通常是高热量，低营养和难以消化。
2、辛辣刺激性食物
当哺乳的母亲食欲不好时，她会吃一些辛辣的食物开胃菜。但这样会增加妈妈的内热，容易出现口疮、便秘等不适，因此，产后1个月不宜生吃大蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期，妈妈们也应该尽量减少这些食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响婴儿，使婴儿烦躁。
3、饮水不足
如果身体脱水，就会导致便秘。因此，保持身体水分，降低便秘的风险很重要。你应该在饮食中多喝水，确保每天摄入超过2000毫升的水。
4、吃得太精致
一些妇女经常吃精制食品，如白面包，为了她们的健康。这些精制食品中缺乏纤维，不易刺激肠胃蠕动。所以我们在生活中一定要注意厚薄搭配，达到营养均衡，防止便秘。
如果经常便秘，不仅要在饮食方面有所改善，还要养成经常上厕所的习惯，经常按摩腹部，还能促进胃肠道的蠕动。
便秘虽然不是什么严重的疾病，但真的很难受，说不出话来。便秘不仅要从饮食开始，还要养成规律的运动习惯，这样才能预防便秘。
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