如何缓解孕期水肿？七个日常行为缓解孕期水肿

　　当女性升级成为了妈妈，其中的幸福不言而喻，然而幸福却还伴随着孕期的不适，

　　让准妈妈们苦不堪言，比如「孕期水肿」这件事，如何缓解孕期水肿呢？如何在孕期免于水肿的困扰，做个幸福的准妈妈呢？小编教你七个日常行为缓解孕期水肿！

　　1.避免久坐或者是久站

　　孕妇本身就比较笨重，久坐会阻碍下半身血液循环，久站胎儿则会加重下半身的压迫感，孕妈要注意坐站适时交替，在晚上或者中午午休的时候，在双脚下面放置枕头，改善腿部血液流通量，缓解浮肿。

　　2.抬高双腿

　　在晚上睡前或中午午休时，可以适当做一些抬高双腿的动作，把双腿抬高15～20分钟，有助于加快血液回流、降低静脉内压，除了可以减轻水肿，也可防止下肢静脉曲张。

　　每晚睡前，对浮肿的脚踝、脚面和小腿按摩半小时，可帮助消肿，还能促进睡眠，睡觉时建议采用左侧睡姿睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。

　　3.适当的散步

　　散步有助于小腿肌肉的收缩，促进静脉血回流，能有效的防止孕妇脚肿，条件允许的话，游泳或水中体操更好，水压会挤压身体组织，让体液回到静脉中，再从静脉流入肾脏，排出体外。

　　4.控制盐分的摄入

　　孕妇每日盐分的摄入量应控制在10g以下，怀孕后女性的身体对于盐分和水分的调节能力会降低，如果吃的太咸，摄入太多的盐分是会加重体液的渗出，使得水肿更严重。

　　5.注意保暖

　　孕期注意保暖就可以帮助血液的通畅。因为，在温度较高的环境下，血液会加速流动，准妈妈在每天睡觉之前可以用热水泡脚20分钟，水面要高过脚踝，最好到小腿肚的位置，以增加血液循环，气血通畅，另外，孕期穿着宽松的衣物也可以让血液循环保持畅通，减轻浮肿。

　　6.多喝水帮助排毒素

　　准妈妈喝水越多，水潴留（尿液残留）越少，每天喝8~10杯240毫升的液体可以帮助身体排出废物。

　　7.食疗法

　　某些食物本身就可以对消除浮肿很有帮助的，比如说冬瓜，冬瓜大骨汤有利于尿解毒的功效，是可以作为预防和缓解孕妇妊娠浮肿的食物，还有红豆、芹菜等也适合于各种类型的水肿。

　　另外，保证每天适当摄入蛋白质对孕妇妊娠期的浮肿也有较为明显的作用的，如畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，均有丰富的蛋白质。

　　孕期四肢浮肿确实或多或少会带来不便，身体上有任何不适，均和人们的不良习惯有着直接的关系，特别是处于妊娠期的妇女，更加要注意生活习惯和饮食习惯，一旦发生水肿，可先了解清楚病因，再进行有效的调节。

　　看完是不是都知道了呢？小编希望准妈妈们都能度过一个快乐又轻松的孕期！