如何缓解孕期不适？这几个舒缓妙计收好咯！

　　女人10个月孕育生命非常辛苦，不仅劳心劳力又得忍受各种不舒服，怀孕因荷尔蒙变化的关系，时常让孕妈咪有诸多不适症状，诸如水肿、便秘、频尿、腰酸背痛、恶心想吐等…

　　这让不少女性对於怀孕一事感到却步不敢生小孩，不过生孩子其实也是场甜蜜的负担，那么如何缓解孕期不适？这几个舒缓妙计一定要收好了，让准妈咪们能对抗孕期中的种种不快。

　　1、孕吐

　　怀孕初期会常有恶心、想吐的感觉，尤其闻到特殊味道，会立刻头晕想乾呕，此种症状称为孕吐，主要系因体内荷尔蒙增加分泌，加上黄体素也跟着升高，进而影响肠胃道功能，使肠胃蠕动趋缓丶排空变慢，引发胃灼热丶胃食道逆流造成反胃、恶心。

　　想改善孕吐的不适，最佳方式在於勿空腹丶少量多餐丶饮食清淡，让肠胃能较好消化，避免高脂、辛辣等重口味刺激性食物，流质食物也别摄取太多，早上起床可以吃点乾食如苏打饼乾，能减缓孕吐状况。

　　2、便秘

　　由於怀孕时，黄体素的分泌会使平滑肌松弛，让肠胃蠕动变慢，造成孕妇常有便秘的情况发生，也因为经常便秘，加上活动量降低丶血液循环变差，使痔疮开始出现。

　　想改善便秘甚至痔疮，准妈咪可以先从改善日常饮食开始，多多食用高纤蔬果丶水一定要喝足够，加上适量运动可以帮助肠胃蠕动快一些，如果想要使用软便剂或浣肠，一定要依医生指示才可以使用，否则自己乱使用的话，恐诱发子宫收缩，提高早产风险。

　　3、水肿

　　怀孕愈到後期，胎儿渐渐长大也撑大子宫与腹部，使得子宫压迫骨盆和下肢，造成血液循环变差，进而引发生理性水肿，因此孕妈咪不需担心多喝水会造成水肿。

　　想改善水肿症状，晚上睡觉前可以抬抬脚、按摩腿部，或手脚泡热水，以活络血液循环，睡觉时也可以把脚垫高，有效让水肿消退；另外，孕妈咪注意别让自己站太久丶坐太久，避免维持同一姿势时间过长，平时多多走动也有帮助。

　　4、频尿

　　怀孕初期和後期，由於子宫胀大会开始压迫到膀胱，造成频尿状况发生，让准妈咪一直会有尿液感出现，要注意千万别憋尿，可以多多喝水以防泌尿道感染或膀胱炎。

　　频尿现象属正常情况，建议孕妇在睡前两小时尽量不要摄取水分，以防半夜醒来次数增加，影响睡眠品质，或者是睡觉时憋尿，产生危害健康疑虑；另外，因为子宫压迫膀胱缘故，有时咳嗽或大笑时会有尿失禁症状，孕妈咪可以在孕期与产後学做凯格尔运动，有效改善尿失禁。

　　5、抽筋

　　不少孕妈咪睡眠品质不佳，除了频尿导致之外，抽筋也是原因之一，孕妇整个孕期都有可能有抽筋状况发生，主因在於钙含量过低丶或盐分不足引起，且怀孕至後期，胎儿越涨越大情况下，骨骼与四肢开始发育，进而吸收母体的钙质，使孕妇更容易缺钙，不过抽筋也不能全怪罪钙含量减低，有时是因体重增加，使肌肉造成负担丶疲劳而产生抽筋情况。

　　想改善抽筋症状，建议孕妈咪一天应摄取1000~1500mg的钙质，可多吃起司、牛奶丶钙片等，多多按摩和热敷小腿，也随时保持下肢温暖，可以降低发生抽筋的机率唷！