怀孕可以练瑜伽吗？孕期瑜伽的好处有哪些？

　　怀孕以后，你有没有害怕、开始或者是继续运动呢？不管是电视剧中还是在生活中国，女性怀孕以后都会被视若珍宝，家人更是小心翼翼的看着孕妈，生怕一个不小心出现什么样的差错，因此对于孕期之间的运动也是犯难，更不用说瑜伽了，那么怀孕可以练瑜伽吗？孕期瑜伽又有哪些好处呢？

　　其实怀孕适当的运动还是有好处的，“葛优躺”、“家里蹲”、偶尔闲来小碎步...这些都不是保障孕期健康以及产后恢复的正确方案哦，为了自身和宝宝的健康，妈妈们都需要制定正确的运动计划，别总害怕动一动就会导致流产早产，其实宝宝很坚强，没有那么脆弱！

　　孕期瑜伽的好处有哪些？

　　对孕妈的好处

　　1.神经系统

　　由于担心宝贝的发育状况以及外界因素干扰导致许多孕妈妈精神紧张、焦虑，专注的瑜伽练习，可使得大脑得到轻松，调和紧张情绪，进入深长呼吸，可以安抚神经，缓解压力，改善失眠焦虑，准妈妈心态平和、心理健康，对胎儿的发育也大有裨益。

　　2.循环系统

　　到了孕中期，许多孕妈妈会出现浮肿现象，支撑及伸展型的瑜伽练习，为孕后期减轻心脏负荷做好准备，减轻孕期水肿、控制孕期体重。

　　3.骨骼系统

　　怀孕后腹部重心向前向下，腰椎曲度增加，另一方面因胎儿生长发育子宫增大，若臀肌盆底肌无力单靠腹肌不足以支撑，导致用腰部肌肉代偿，怀孕后缺乏锻炼，加上不好的生活习惯和体态，整体体能下降等，就造成了孕期腰背疼痛、坐骨神经痛等等不适，通过适当的牵伸和肌肉力量训练，平衡身体力量，从而减轻疼痛。

　　4.有效预防和控制妊娠性糖尿病。

　　5.消化系统

　　孕期血中孕酮水平增加，加上子宫逐渐增大对肠道造成一定程度的压迫，导致胃肠蠕动减慢，引起便秘、胀气。通过适当的体式练习，帮助顺畅呼吸、扩展腹部空间，按摩内脏，从而促进肠胃蠕动，减轻腹胀，缓解便秘.

　　6.呼吸系统

　　孕期子宫不断增大，膈肌被迫上移，胸廓体积变小，从而影响呼吸运动，腹式呼吸可缓解减轻孕晚期气紧、呼吸困难的情况。

　　7.有助于顺产

　　虽然决定顺产的因素很多，但是孕期瑜伽练习在帮助顺产“肌群”力量加强上有明显效果，有效控制产程时间，减轻顺产分娩痛苦。

　　8.利于产后修复

　　腹直肌，盆底肌和身体代谢能力因为孕期规律练习而保持活力，产后自我修复能力大大提升。

　　对宝宝的好处

　　1.准妈妈身体扩展，带来子宫空间的扩展，有助于宝宝的自由运动；

　　2.准妈妈因练习，提升血氧饱和度，也让宝宝在子宫内的含氧量提升，利于宝宝生长发育；

　　3.准妈妈有效控制血糖，减少巨大儿风险；

　　4.瑜伽是集运动、音乐、觉知、放松为一体的最棒胎教法。

　　说了这么的好处，所有孕妈妈都可以进行孕期瑜伽练习吗？孕期瑜伽的好处很多，但需要在排除禁忌症的情况下科学、正确的练习！