孕期不适如何应对解决？缓解不适有妙招！

　　怀孕，对于每一个家庭都是一件幸福的事。可是对于准妈妈们来说，却是一件甜蜜又苦恼的事，看着自己的肚子一天天变大，感受到肚子里宝宝的细微变化，每个母亲心里都会有种天然的喜悦和紧张感，然而，怀孕之后，又伴随着太多烦恼和疑惑：孕妈妈体内激素环境发生了很大的变化，随之而来的是孕妈妈身体一系列不适，比如孕吐、失眠、水肿、漏尿等等，面对这些“甜蜜的负担”，孕期不适如何应对解决？孕妈妈应该如何应对呢？缓解不适有妙招！

　　孕吐

　　怀孕初期，因为身体荷尔蒙发生巨大的变化，在胎盘长出来之前会由体内先分泌黄体素，造成只要空腹就容易恶心想吐，这是一种典型的症状，吃东西时，您也会感到恶心，甚至呕吐，但是恶心的频率和时机因人而异。

　　因为个人体质的不同，有人吐到三四个月，胎盘长好了就停止呕吐现象，也有人一直吐满十个月。

　　缓解孕吐妙招

　　★注意补水

　　如果您感到恶心并在吃东西后立即呕吐，请注意补水以防脱水。

　　★避免做自己不擅长的事情

　　在妊娠反应期间，请远离不相容的食物，饮料，气味等，例如“进食会使您感到不适”。

　　★多食少餐的原则

　　吃的太饱，您会感到更糟，更容易呕吐。进食的时间不限于一天三次，建议多吃几次。少于8分钟的吃饭时间是个好主意。

　　★营造一个易于用餐的环境

　　保持环境空气流畅，随身携带可以轻松食用的东西（饼干，米果，果冻，糖果，口香糖等），或将它们放在枕头上准备好，这样醒来后便可以迅速放入嘴中。

　　失眠

　　对孕妈妈的睡眠造成影响，应该是孕晚期阶段。随着准妈妈肚子越来越大，加上晚上尿频和胎动厉害等，会导致失眠现象。

　　尝试以下方式改善睡眠质量

　　★将床头垫高、腿部抬高，以缓解胃部不适和腿部水肿情况造成的失眠现象；

　　★使用孕妇枕，可以缓解失眠情况；

　　★如果是夜里抽筋造成的失眠，可以睡前吃钙片来改善孕晚期睡眠；

　　★如果是夜间被饿醒，可以睡前吃点助眠食物，如牛奶、全麦面包、不太甜的水果等；

　　★如果床够大够舒服，也可缓解准妈妈焦虑情况，以改善睡眠；

　　★使用润肤乳缓解孕期皮肤瘙痒情况，也有助改善睡眠质量。

　　当然，如果是因为胎动太频繁造成失眠，这是无法避免的，准妈妈们一定要静下心来，不焦虑才能有好睡眠哦~

　　水肿

　　因为体内的血液量大增，一般孕妇到后期会开始四肢水肿，也有少数孕妇在孕中期就开始脚肿，清晨手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退，出现水肿的情况，不仅是难看的问题，而是会肿痛到无法弯曲。

　　解决水肿对策

　　★如果孕早期就出现水肿现象，建议取下戒指等首饰；

　　★要保证充足的睡眠，中午也最好能休息1小时左右，且尽量采取左侧卧位，睡觉时注意抬高腿脚部；

　　★要避免久坐，通过每天腿部按摩的方式来缓解；

　　★每天坚持有规律的运动，如散步、孕妇瑜伽等；

　　★饮食方面多注意，因过多的盐分摄取会引起浮肿，每天钠的摄入量不要超过6g；每天摄入足够水分、多吃新鲜的蔬菜和水果、多吃有利尿作用的食物。

　　漏尿

　　怀孕后，准妈妈的骨盆底的组织和肌肉拉伸，从而导致控制膀既排尿的括约肌变得薄弱。

　　当准妈妈大笑咳嗽、打喷嚏时、腹腔内和膀周围的压力增大，而这种压力又会挤压准妈妈的膀胱。

　　如果盆底肌肉疲软，就很有可能会有漏尿的现象。

　　但是也不必担心漏尿会造成过于尴尬的场景，因为孕晚期漏尿时只有少量的尿液漏出来。

　　产后也可能漏尿，是由于产后骨盆肌肉韧带松弛或产伤修复不好，导致盆底肌肉筋膜缺陷而产生的。

　　应对措施

　　★建议准妈妈平时随身携带一些卫生护垫，护垫应该选择柔软透气的棉柔表层，以减小对敏感的阴部皮肤的刺激。

　　★同时还要经常更换护垫，漏尿之后潮湿的阴部环境容易生细菌。

　　★平时有意识地做一些会阴收缩锻炼，加强盆骨底肌肉的弹性和力量，能有效控制排尿，并减少分娩时产道的撕裂伤。