孕前要补钙吗?孕前如何补钙?
时间:2021-02-06 17:09:53 作者:凉凉 阅读(925)
忙着备孕的你是不是早就开始孕前准备了,身体全面检查,规划饮食,忙的团团转,但是是不是忘记了至关重要的一件事情呢?那就是孕前补钙!很多人肯定会说不是怀孕前三个月补叶酸,往后再补钙吗,为什么孕前也要补钙呢?那么孕前要补钙吗?孕前又应该如何补钙呢?
首先,钙是人体需要量较大的营养素。其次,由于中国人膳食以粮谷为主,再加上一些特殊因素,如不少人无每日饮牛奶习惯,以及年龄等原因,单靠饮食很难达到需要量标准。
据相关报道,中国居民每日平均钙摄入量仅400mg左右,远小于成人推荐的钙摄入量每日800mg~1000mg,所以大家普遍都没有达到钙吸收的标准。
另外很多女性认为以白为美,十分拒晒太阳,并且有部分女性有抽烟、喝酒等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜。
而且一旦怀孕,对钙的需求量与日俱增,孕中期妇女钙的推荐值为1000mg/日,孕晚期为1200mg/日。
那么孕前应该如何科学的补钙呢?
1.偶尔晒晒太阳,促进钙的吸收,但不要在艳阳下晒。
2.食补中补钙的方案,如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶,注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3.也可以随时的检查随时调整补钙剂量。
怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益,孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,可以预防宝宝佝偻病、湿疹、喉喘鸣、预防夜惊、、预防腹痛、减少夜啼、抽筋、避免出牙迟、促进大脑发育。
所以打算备孕的准妈妈们,赶快抛弃不正确的生活习惯,把补钙这件大事提上日程吧!