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备孕期需要补充些什么?备孕期间如何补充营养?

时间:2021-03-17 17:29:20  作者:凉凉  阅读(914)

  春天来了,疫情缓和了,身边的小伙伴们都不约而同的怀孕了,既然大家都想生个牛宝宝或虎宝宝,那么老师就给大家说说备孕期间补充营养那点事吧,想要知道备孕备孕期需要补充些什么、备孕期间如何补充营养就接着往下看吧!


  身体健康、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础,准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳水平后再怀孕,健康体检应特别关注感染性疾病以及血红蛋白、叶酸等反映营养状况的检测。


  备孕妇女膳食在一般人群膳食指南基础上特别补充以下几条:


  1、备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸,并持续整个孕期,叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险。


  2、调整体重到适宜水平


  肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5~23.9kg/m²范围,维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。


  (1)低体重(BMI<18.5kg/m²)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。


  (2)肥胖(BMI≥28.0kg/m²)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,另外,推荐每天30~90分钟中等强度的运动。

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  3、多吃含铁、碘丰富的食物。


  (1)铁∶动物血、肝脏及红肉中铁含量较高,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。


  (2)碘∶建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如∶海带、紫菜等,以增加碘储备。


  4、健康生活,做好孕育新生命的准备


  夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备∶


  ①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;


  ②夫妻双方要遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;


  ③保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;


  ④有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;


  ⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动;


  ⑥规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。


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