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备孕妈妈吃什么好?需要补充什么?

时间:2023-04-24 16:27:10  作者:桃子  阅读(302)

  健康的卵子是生下健康宝宝的前提,所以女性在准备怀孕时一定要注意卵巢的保养,提高卵子的质量。那么备孕妈妈吃什么好?需要补充什么?今天我们就从饮食中教给大家如何提高鸡蛋的质量。

  一、备孕妈妈吃什么好?

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  1.每天吃早餐

  早餐对保持健康很重要,但对女性来说,不吃早餐也会影响卵子的质量。研究发现,长期不吃早餐会导致胰岛素分泌异常,从而直接影响鸡蛋的质量。鸡蛋质量较低。相关资料显示,不孕症女性餐前血糖异常是正常女性的两倍以上。

  2.不要成为素食主义者

  近年来,越来越多的女性选择吃素,即使吃素,小编也建议她们不要全吃。德国的一项研究发现,全素食会影响女性的月经周期,也会影响排卵。

  3.尽量吃天然食物

  怀孕期间尽量食用不含添加剂的天然食品,以减少食品添加剂对身体的影响。同时,要注意避免使用转基因食品、被农药污染的食品和含有雌激素的食品。

  4.多吃豆制品

  豆浆、豆腐和其他豆制品含有大量的植物蛋白,有助于增强卵巢和保持卵子健康。吃豆腐时要注意不要用油炒,因为食用油中的不饱和脂肪酸会破坏植物蛋白的活性。同时需要注意的是,食用豆制品不宜过量,因为过量的植物蛋白会增加肾脏的负担。

  5.多吃海鲜

  海鲜脂肪含量低,可以补充蛋白质,同时避免摄入过多的脂肪。

  二、备孕妈妈需要补充什么?

  你需要叶酸、锌、铁和维生素来准备怀孕:

  1.叶酸:叶酸是细胞DNA合成过程中重要的辅酶,在人体核酸和氨基酸的合成中起着重要作用。孕期服用叶酸片的主要目的是防止胎儿神经管畸形的发生,降低神经管畸形的出生率。

  2.锌:孕期适当补充锌,可影响垂体促性腺激素的分泌,促进性腺发育,维持性腺的正常功能。女性适当补充锌有利于提高卵子质量,男性补充锌有助于提高精液质量,所以无论男女在怀孕期间都可以适当补充锌。

  3.铁:体内缺铁会引起血红蛋白减少,容易引起贫血症状。怀孕期间补充铁是为了避免贫血。铁能合成血红蛋白,促进胎儿各方面的正常发育,避免先天性贫血。平时可以多吃红肉和动物肝脏,这些食物铁含量很高。

  4.维生素:充足的维生素补充剂可以帮助你的身体机能达到更好的标准,使怀孕更容易,防止维生素缺乏。对孕妇也有美白、抗氧化、抗衰老的功效。平时可多吃新鲜蔬菜、水果等,以补充人体所需的维生素。

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