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孕妇失眠怎么办?该怎样调理?

时间:2021-08-08 13:25:32  作者:常安  阅读(905)

  现在由于很多人生活压力过大而睡不着觉,失眠的不在是老人,反而是年轻人了,大多数人睡不着会在睡前喝牛奶听音或者直接去医院拿失眠药,那么孕妇失眠该怎么办?孕妇做为失眠人群的一个特殊群体,它的治疗主要还是以认知行为干预为主,药物就是实在万不得已可能才会用,因为大多数失眠药物对婴儿有伤害,如阿普唑仑,艾司唑仑。虽然可能有对婴儿没有影响的药物,但仍不推荐使用。对于孕妇来说,应尽量避免药物影响,采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。

  孕妇失眠怎么办,首先找找失眠的引起失眠的原因:1、紧张、焦虑、担忧、激动等心理因素,以及腰酸背痛等身体不适,还有胎动,都会引起孕妇失眠。2、因为生理原因导致的失眠,需要及时就医,比如腰酸、背痛、鼻塞等,需要看医生。3、均衡饮食,晚餐要吃的稍早一点,不要吃的太晚,以便胃肠道负担加重,而引起失眠。4、每天要保持适当的运动。5、少做家务,让家里人帮忙。6、养成良好的作息习惯。当发现自己失眠后,要保持良好心态,不要焦虑,暴躁。

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  那么该怎样调理失眠呢,可以从下面几个方面入手:1、早睡早起或早睡晚起,尽量每天晚上十点左右进入睡眠状态;2、饮食上尽量保持均衡营养,在睡觉前可以饮一杯加糖的温牛奶,吃一些水果,如苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等,还可以吃维生素类的食物;3、自我调整心态,心情要积极、开朗,适当听一些胎教类的音乐,缓解紧张的状态等;4、可以使用多个枕头帮助自己找到一个舒服的姿势,有助入眠5、保持情绪稳定,可以听听音乐看看书,不要一直想着自己会失眠会睡不着;6、可以寻找专业的心理医生;还有,睡觉时尽量左侧卧位,有利于子宫血液的循环供应,老是仰卧会导致子宫供血不足,胎儿营养吸收不足,母体新陈代谢受阻,严重可危及生命,如果是右侧睡,最好不要斜躺,因为人体的腹腔内下腔静脉偏于右侧,如果右侧睡斜躺,增大的子宫会压到下腔静脉,增大的子宫压迫,会减少孕妇回心血量,同时也减少了子宫胎盘血运,宝宝在肚子里面就会觉得不舒服。

  失眠后不要着急,越急反而越睡不着,要放平心态,不要操心太多,白天可以多活动活动,学会自我调节,转移注意力。

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