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怀孕便秘怎么办?孕期便秘太难受老便秘怎么办?

时间:2021-08-13 16:15:02  作者:言言  阅读(764)

  最近总有许多小姐们来找们说自己怀孕了老是便秘实在是太难受了,应该要怎么办?我们有3小妙招,帮你=大家远离便秘,女生因为特殊的生理结构所以比男生其实更容易得便秘的,有一个试管孕妈妈小董,她本身就有便秘的老毛病,这不是怀孕后的2个月更是加重了便秘的情况,最近周边的老人说怀孕后便秘的话更会加重的,严重的还会得痔疮的,于是她愈发的紧张。

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  别害怕!我们来支小妙招,让孕妈妈们远离便秘,分成三大步:

  第一步:孕妈妈们要提高自己的胃肠动力。

  (1)早晨起床定时进行排便

  定时排便,在早晨起床或早餐后进行如厕,早餐后的结肠推进动作比较的活跃,易于排便,在早餐后一小时左右为最佳排便时间;放下手机和报纸,让自己慢慢感受排便的灵感,即使没有结果也是不要紧的,不要紧张,但是不要忽视便意,更不能强忍的不便;在怀孕后期最好在坐厕排便的时候帮助减小腹进行内压,便后一定要清洗会阴部和肛门可缓解痔疮的发生和加重。

  (2)给肠道进行小体操

  孕妈妈在睡前和早晨醒来的时候,可以给自己做一套操,两个手掌展开重叠放在腹部,以合适的力度环形按摩,先顺时针按压36下,再逆时针按压36下,一个小节72下,早晚一共按压共144下左右,这样你的心情也会随着肚子的“咕噜!咕噜!”的嗨起来。

  (3)增加孕妈身体的适量活动也能在一定程度上促进肠蠕动

  谁说运动一定要去健身房呢,勤去茶水间、提前一站下公交车、饭后百步走、孕妇瑜伽既省时省力又经济实惠。

  (4)消除精神压力

  当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢。可以练习冥想、听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解紧张的情绪。

  第二步:增加肠道水分

  1、水,水,水!孕妇至少保证每天6-8杯水,柠檬水、蜂蜜水都是不错的选择。2、粗粮(燕麦、玉米…)、薯类(地瓜、芋头、马铃薯…)、新鲜瓜果蔬菜(苹果、草莓、竹笋、萝卜…)。3、拒绝刺激和油炸食品。尽量少吃烧烤食品、辣椒等容易上火的食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料。

  第三步:增殖肠道有益菌群

  提起有益菌,除了我们第一时间想到的酸奶之外,低聚木糖成为预防便秘的后起之秀,被成为“肠道软黄金”。我们知道,人类肠道中有两类细菌,一类是以双歧杆菌为代表的有益菌群,一类是对人体有害的。

  它能选择性促进肠道双歧杆菌的增殖活性,同时产生多种有机酸,抑制有害菌生长,有根治便秘和养护肠道的作用。而且,低聚木糖不能被人体的消化液分解,它的能量值几乎为零,既不影响血糖浓度,也不增加血糖中胰岛素水平,不会形成脂肪沉积,爱美的孕妈可以放心选用了。

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