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孕期如何控制体重?怎么吃才能不长胖?

时间:2021-10-26 17:02:44  作者:芭比娃娃  阅读(920)

  都说好女不过百,女性对自己的体重和身材都很在意,女性在怀孕之后,尤其是怀孕后期出现体重增加是正常的现象,但是如果体重增加明显不仅不利于顺产,也有可能会诱发肥胖或者是其他并发疾病,所以女性在怀孕期间一定要注意控制自己的体重,尤其在孕期可能会因为怀孕而长胖。爱美是女人的天性,在孕期孕妈妈在孕期如何控制体重的同时又不会影响胎儿呢?怎么吃才能不长胖?今天我们一起来了解一下!

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      孕期控制体重孕期体重控制需要通过饮食控制和运动管理,主要有以下几点:

  1、首先孕妈妈需要少食多餐,一天可以吃六餐,不能吃过饱,自然缩胃;一日三餐一定要有规律,吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

  2、孕妈妈可以在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。可以选择每天早上起床测量,选个固定时间测量比较准确。当测量体重时,发现增长速度过快,孕妇就需要改变饮食或者是减少摄入量。自我监督非常重要,可以每天给自己打卡记住自己的体重。

  3、餐后甜点用水果代替,需要少吃甜食,比如女生最爱的巧克力、蛋糕、榴莲,还有注意在做菜方面烹调用油一定要少,因为糖在体内可以转化为脂肪储存;吃着吃着就胖了。

  4、孕妈妈要控制尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西别喝水,不要为了不浪费食物都把食物吃光。孕期不要熬夜,要有规律的生活作息,不要喝过浓的咖啡和茶。

  5、孕妈妈要多吃一些绿色水果蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素和微量元素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,还可以防止孕期便秘,很多妈妈有孕期便秘的问题。还可以保护孕期的皮肤,保养皮肤的作用。

  6、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃含糖饮料等,果汁也要少吃,尽量吃新鲜的水果,如果榨果汁吃,里面的纤维被破坏了,糖分依然很多,孕期需要戒烟戒酒。

  7、多做有氧运动,适当的做有氧运动有助于控制体重。比如可以练习孕产瑜伽,还可以早晚散步,有氧运动既有一定强度,还能起到加强心肺功能促进身体对氧气的吸收,对孕妈妈及胎儿都是有好处,这样也能帮助孕妈妈控制体重,改善孕妈妈的体型,也有利生产。

  以上就是小编给大家介绍的一些怀孕期间控制体重的建议和方法,无疑是从饮食和运动上下功夫,所以孕妈妈要管住嘴,适当迈开脚,最后祝孕妈妈都有个愉快的孕期。

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