孕期如何运动?有什么好处?
生命在于运动,很多孕妈妈在孕前就有运动的习惯,在怀孕后也想保持运动的习惯,对于孕妇来说适当的运动锻炼,不仅有助于身体健康的提升,可以预防很多的妊娠疾病,而且还可以有利于分娩,由于孕期身体的特殊性,有很多运动和强度是不适宜的,孕妈妈运动前应该有所了解,今天我们一起来了解一下孕期如何运动?有什么好处?
第一,首先孕妈妈要注意安全。
运动的时候最好有人陪伴,首先需要热身,尤其是随着孕周的增大,孕妇的身体变得比较笨重,难度系数高的动作就不要尝试了,应该遵循从少到多,从轻到重这样一个过程,循序渐进,运动的过程中一定要注意安全,防止跌伤。
第二,选择适合孕妈妈的有氧运动。
适合孕妈妈的的一些运动方式包括了散步,孕产瑜伽,有氧操,跳舞,游泳等。
第二,运动以室内运动为主。
孕妇在运动的时候,要在专业教练的指导下运动,最好以室内的运动为主,在外面运动有很多不可预期风险,比如外面可能有小孩骑自行车或滑板车容易撞到孕妇,孕妇肚子大身体没有那么敏捷可以躲避,一旦撞到肚子,会影响胎儿,严重会导致流产。比如可以在自己家里做一些散步等运动,天气好没有风可以去空气好人少的地方散步,或者是在家里练习瑜伽等。
第三,注意防感染。
孕妇在运动的时候要注意少去人特别多的地方,现在新冠肺炎传染性极强,一旦感染,孕妈妈和胎儿都有危险,尤其是流感多发的时候更应该注意,出门尽量带口罩,不去人多的地方。
第四,运动穿合适的衣服,也要及时增减衣物。
孕妈妈运动前要穿合适的衣服,需要热身,在运动之前可以适当的穿的稍微多一点,循序渐进,可以带一个披肩,以免着凉。
第五,运动千万不能剧烈。
孕妈妈运动过程中如感觉到劳累,最好是停下来休息一段时间。
孕妈妈孕期运动的好处
1,减轻早孕反应,可以转移注意力,平复心情,促进身体新陈代谢和血液循环。
2,减轻孕期的腰酸腿痛,增强肌肉的舒张力,减少脂肪沉积,有利于孕期的体重控制。
3,促进血液循环,增加胎盘的供血量,增加血液含氧量,可以给胎儿一个健康的发育环境。
4,增加皮肤弹性,有利于预防妊娠纹和妊娠纹瘙痒,增加耐力,有助于分娩们顺利。
5,减少孕期抑郁及产后忧郁症的发生
6,降低孕期妊娠疾病的发生,降低孕期并发症
7,无论顺产还是剖宫产后身体恢复快
8,运动可以增加母乳,尤其是练习瑜伽,有利于母乳喂养。
希望以上建议对孕妈妈有所帮助!