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孕期吃什么补钙?孕妇一天需要多少钙?

时间:2021-11-10 19:43:22  作者:小韭菜  阅读(710)

    很多妈妈抱怨只知道哪些食物含钙量高,却不知道详细的含钙量。很难知道我每天是否有足够的钙。那么孕期吃什么补钙?孕妇一天需要多少钙?

  孕期吃什么补钙?

  喝牛奶时千万不要额外加糖,尤其是牛奶受热环境中加糖,会使牛奶中的赖氨酸和果糖反哺,产生有毒的果糖基赖氨酸,对人体无益。即使添加了糖,也不应该在加热过程中保持。烹饪后你可能会比牛奶凉一点。这个时候放糖不会影响人体健康。

  在吃虾皮和虾米之前,先用清水浸泡几次,然后再焯水。大概,简单地把它们暴露在阳光下3-6个小时,或者你可能会达到减少致癌物的目的。如果用冷水,换3-5次水;如果用温水,浸泡2-3次就足够了。孕妇可以多吃海鱼,每周3-4次。除了钙,鱼还含有丰富的DHA。孕妇要多吃,尤其是孕早期。

  食物保鲜储存可以减少钙的消耗,多加水翻炒,时间要短。切菜不宜太碎。一般来说,有涩味的蔬菜,如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白等,都含有大量的草酸,可与肠内的钙发生连锁反应,形成不溶性积累,从而影响钙的吸收。要安全食用涩的蔬菜,一个非常好的方法就是在烹饪前用水焯一下。研究表明,菠菜、苋菜等蔬菜通过沸水可以去除40~70%的草酸。

  猪骨头、鸡骨头等动物的钙含量非常高,很多准妈妈都有粥和骨头汤来补钙。然而,骨头虽然含钙高,但很难溶于水。事实上,如果你这样做,你不会得到太多的钙。除非你在骨头汤里加一些醋,骨中少量的钙可以溶解到骨头汤中,然后会有一些补钙的好处。

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  孕妇一天需要多少钙?

  早孕钙:800毫克/天

  孕早期是细胞盘和器官发育的初始阶段,孕妈对钙的需求与普通成年人相似。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶,会供给250毫克的钙,加上其他食物供给的钙和更多的阳光,一般可以满足身体每天的钙需求。不需要额外补钙。

  孕中期钙:1000毫克/天

  婴儿的摄入量在快速发育期间会增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈,可以每天补充500毫克左右的钙片,再吃一点虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙的食物,一般都能达标。同时,举行一点户外活动,享受日光浴,刺激身体对钙的吸收。

  孕晚期钙:1200毫克/天

  随着婴儿的长大,对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶,加500毫克钙片,然后吃一点富含钙的食物,才能达到所需的钙。当然,不要忘记每天的阳光。冬天一般一天一个多小时,夏天半小时左右。此外,尽管从上午10:00到第二天凌晨3:00避开了极其猛烈的紫外线。

  以上就是孕期吃什么补钙以及孕妇一天需要多少钙的解答,希望对您有用。

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