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孕期可以做瑜伽吗?怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些?

时间:2021-12-10 17:32:23  作者:铃铛  阅读(853)

  怀孕以后,很多妈妈就想着要运动锻炼一下,不仅可以缓解孕期的不适应的症状,在分娩的时候,运动以后也会轻松一点,大多数孕妇就会选择瑜伽,但是大多数新手妈妈是无法判断自己是否可以做瑜伽的,所以今天我们就来了解一下孕期可以做瑜伽吗?怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些?

  一、孕期可以做瑜伽吗?

  怀孕期间不只是要听瑜伽教练说适不适合做瑜伽,还要去医院做产检的,看医生怎么说。如果是胎盘覆盖宫颈内口,或者是胎盘位置比较低,就会担心发生阴道流血、流产和早产的风险也会增加。虽然孕早期的时候胎盘的位置低的几率很高,但是都是因为宫缩引起的,不会引起流产,所以不用过度的担心,但是在做完孕检,发现胎盘比较低的时候,很多的医生和瑜伽教练还是会拒绝让准妈妈进行正常的运动和瑜伽。所以一般就有以下两种情况是不建议去练习瑜伽的:

  1.胎盘位置低,同时还有阴道出血,这样就是需要休息的,需要限制运动,通常情况下也是不建议练习瑜伽的。

  2.不仅仅是胎盘位置比较低,还有所谓的中央型前置胎盘,出血的概率会更高,这一种孕妇也是不建议练习瑜伽的。

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  二、怀孕期间练习瑜伽的好处有哪些?

  1.缓解水肿

  在怀孕后的中期和后期就会出现双下肢水肿,而瑜伽是可以改善血液循环的、能够促进机体代谢,从而预防或者是缓解水肿。

  2.缓解关节压力

  遇见的练习是能够增强骨盆、腹部以及韧带的力量,所以是能够缓解下身关节压力。

  3.降低会阴侧切率

  有研究发现,孕期的瑜伽是能够锻炼盆底肌肉的、提高会阴部肌肉组织的柔韧性与弹性,从而又助于胎儿顺利分娩、降低会阴侧切率。

  4.放松心情

  瑜伽的拉伸动作是可以舒缓紧张的肌肉、解除心中焦虑不安的情绪、释放压力,这样也是更有利于胎儿的发育。

  5.促进顺产

  瑜伽动作是强调腹式呼吸的,这是有利于孕妇在分娩时讲注意力转移到呼吸上,这样也是减轻宫缩阵痛、降低神经兴奋及呼吸浅促,是有助于缩短产程的。

  对于瑜伽的建议是即使是边缘性前置胎盘,如果没有腹痛和阴道流血,也是可以练瑜伽的。其实,即使胎盘的位置偏低,只要不是太低,也是可以顺产的。只要在足月分娩之前,胎盘下缘距离宫颈内里的距离没有超过25mm以上都是可以顺产的,所以也不要太担心。

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