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高血糖注意哪些饮食?如何预防高血糖?

时间:2021-12-28 18:28:32  作者:小溪  阅读(847)

  高血糖是一种常见的疾病,很多人都被高血糖所困扰,尤其是老年人,今天小编就和大家分享一下高血糖注意哪些饮食?如何预防高血糖?的知识,一起看看吧!

  一、高血糖注意哪些饮食?

  1、柿子

  柿子里富含蔗糖、葡萄糖、果糖,也就是高糖,而且都是单糖和双糖,当然,柿子的味道让人垂涎欲滴,但是高血糖的人为了自己的身体健康,一定要管住自己的嘴,家庭成员也要适当地监督。

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  2、冰激凌

  当然,冰激凌的甜味大家都很清楚,有些冰激凌的卡路里含量并不高,但糖分还是很高的。

  3、蜂蜜

  蜂蜜主要由葡萄糖和果糖组成,这种单糖可以被身体吸收,从而使血糖迅速上升,但对糖尿病患者来说,则是致命的,不过,高血糖者可以适当食用蜂王浆,因为它的营养更加丰富,而且它还含有类似于胰岛素的成分,对高血糖人群很有好处。

  4、甘薯

  甘薯因其味道甘甜、营养丰富而广受大众喜爱,而近来的研究显示,番薯具有一定的抗癌功效,但不可忽视的是,甘薯含有27.7%的糖分,其升糖指数也很高,所以,高血糖人群最好不要食用。

  很多疾病都是因为没有做好预防措施,下面我们谈谈如何预防高血糖,大家一起来看看。

  二、如何预防高血糖?

  1、糖和油不可同时食用

  造成肥胖的惟一原因,就是摄入的能源比消耗的要多,糖类和油类都含有大量的能量,如果同时食用,很可能会造成收入超过花费,因此,在吃饭的时候要特别注意食物中有没有含糖和油脂,如果有的话,就不要再吃了。

  2、选择生性较好的水果

  成熟的果实含有较多的糖分,但是成熟度较低的果实不仅含糖量较少,而且含有的营养成分也比较丰富。

  3、喝不含糖的饮料

  一项试验显示,一杯含50公克糖分的500 ml奶茶,是人体每日糖分最高值,100 ml的甜味饮品含有12-13 g的糖分,如果你真的很喜欢,可以加入一些新鲜的牛奶,比如红茶。

  4、进行一次“减糖训练”

  如果一个小孩在很小的时候就很爱吃糖,那么他就会逐渐对自然的食物产生不适应,那么他长大以后食用加工食品的可能性就会大大提高,因此,要有意识的从一周一次的低糖食品或低糖食品开始,到每天减少一种含糖量的食品。

  平时多吃一些南瓜子、甘蓝、番石榴等食物,有助于控制血糖,高血糖的人要避免食用柿子、冰激凌等高糖分的食物,在日常生活中,少吃糖可以防止高血糖。

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