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产后如何保持好身材?保持身材的饮食注意事项有哪些?

时间:2022-04-21 22:18:50  作者:小溪  阅读(622)

  女性在生育后,会面临着体型不稳定和年龄增长的风险,怀孕的时候,难免会发福,但也有一些人,在成为母亲之后,身体会很快恢复,甚至比分娩之前还要丰满,那么,产后如何保持好身材?保持身材的饮食注意事项有哪些?一起来看看吧!

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  一、产后如何保持好身材?

  1.通过饮食和锻炼来调节体型,每日五餐,包括:姜丝鱼汤,绿色蔬菜,麻油面条等,中国菜:油猪肝,什锦蔬菜,五谷杂粮,下午茶:一碗甜玉米粥,晚饭:三文鱼炒饭,药膳鸡腿,晚上吃黑糖红薯,除了节食,还可以通过调整身体的内衣来改善产后的体型。

  2.锻炼,坚持不懈的锻炼能使一个母亲同样具有更大的魅力,产后第一个月要进行专业的锻炼,坚持锻炼是维持产后身材的关键,另外,每天用半个钟头游泳,然后练习爬楼梯,并且在练习的时候把空调关掉,让身体出汗,这样可以把堵塞在毛孔里的杂质都给排出来。

  3.每日一份香蕉、一份苹果,仅含有8卡路里的热量,既能充饥,又能美容,晚饭后,他决定什么都不吃,不管什么时候你要吃巧克力或者冰激凌,都可以用清水或者绿茶来替代,一天两个钟头的锻炼。

  4.头两个星期主要是排毒(猪肝和肾脏有助于排毒),千万不要吃那些大补的东东(比如羊腿、羊腿等),因为刚生完孩子,身体很虚弱,这个时候补充营养不能补充营养,反而会让身体发胖,而且这个时候想要减肥是很困难的,热的东西对牛奶也不好,很容易造成宝宝便秘。

  5.水果不可忘记,但头两个星期也不能吃,这和2的原理是一样的,可以多吃一些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜等食物不能马上吃,因为它是凉的。

  6.月子期间饮食要清淡,尽量少加盐和味精,因为孩子的肾脏还没有发育,影响到乳汁的质量和母亲的体重。

  二、产后保持身材的饮食注意事项有哪些?

  1、确认每天需要多少热量

  产后的母亲根据母乳喂养的不同,需要的热量也是不一样的,母乳喂养的人每天需要2500卡左右的卡路里,而奶粉只需要1800卡路里。

  2、注重食物的品质

  在摄入热量和其它营养素时,最重要的是食品的质量,而非“量”。

  3、严格控制脂肪摄入

  在妊娠期间,母亲会将3公斤的脂肪贮存起来,以备授奶,所以,产后不要吃太多油腻的食物,比如吃方便面、甜食等,不然,奶水就会粘稠,乳房也很容易堵塞,烹调时要少用些油。

  4、煮过的蔬菜比煮熟的更好吃

  蔬菜富含维生素,经油炸或烹调后,其功效优于生食,特别能促进脂溶性维生素A和D的吸收。

  5、多吸收水份

  多吸水有助于哺乳,可从猪肉烹调、炖汤等获得水份,并能获得丰富的维生素和蛋白质,可谓“一举两得”。

  6、必须要吃早餐

  你不应该忽视你的早饭,你的睡眠和食欲都很差,记住,一天三顿饭的基本食谱是不能被打破的。

  7、充足的钙

  母乳喂养时,妈妈体内的钙会大量流失,因此,要多吃些含钙的食物,同时还要补充维生素D(萝卜干丝、燕窝等),促进钙的吸收。

  8、戒烟,喝酒,喝咖啡

  抽烟、喝酒、咖啡、酒精、色素、防腐剂等都会导致孕妇的血液中一氧化碳的含量升高,从而影响到胎儿的健康成长,另外,酒精和咖啡的热量也很高,一不小心就会变成肥胖者。

  9、尽量少吃点心和方便面

  甜点和方便面一入口就会变成脂肪,此外,吃太多的零食也会影响到整体的饮食平衡。

  以上是产后如何保持好身材?保持身材的饮食注意事项有哪些?的介绍,希望能够帮助到您!

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