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长胎不长肉的孕期汤类有哪些?孕期怎么控制体重?

时间:2024-01-10 11:32:48  作者:酱酱  阅读(210)

  亲爱的准妈妈们,你们是不是也在纠结长胎不长肉的孕期汤类有哪些?孕期怎么控制体重?别纠结啦,今天我就来告诉大家几种营养丰富、口感清淡、不长胖的汤粥,让你不仅吃得开心,也能兼顾到宝宝的健康哦!赶紧拿出小本子记下来吧!

  一、长胎不长肉的孕期汤类有哪些?

  1.蔬菜汤

  作为最常见的汤品之一,蔬菜汤不仅味道鲜美,而且含有大量的维生素和膳食纤维,不但能满足孕妇的口腹之欲,还是保持身材的利器呢。说到这里,不得不提一下,蔬菜汤既干净又简单,可以搭配各种蔬菜,比如胡萝卜、黄瓜、花菜等等,荤素搭配更美味哟!

  2.豆腐汤

  豆腐这玩意儿可是富含蛋白质和钙质哦。不过如果只是单纯的豆腐汤,那可就浪费了这么好的食材呢。你可以加一点番茄、豆腐再配上一点瘦肉,这样不仅营养更丰富,味道也更好吃了呢。

  2.鱼汤

  鱼可是富含优质蛋白质和DHA的好东西,无论是清蒸还是红烧都好吃极了。当然,鱼汤也是不错的选择。你可以选择鲫鱼、鲤鱼这些淡水鱼,加点豆腐进去,炖出来的汤既有鱼的鲜味,还有豆腐的奶香味,简直不要太爽口哦。

  4.鸡汤

  都说鸡肉是低脂肪、高蛋白的好东西,那炖鸡汤怎么办?别急,你可以试着加点红枣、枸杞这些传统补品进去,炖成一锅甜糯糯或是香浓清淡的鸡汤,营养翻倍不说,还能提升你的免疫力呢!

  5.红枣枸杞汤

  很多人都知道红枣和枸杞都是养生保健的好东西,但是它们适合孕妇喝吗?答案是肯定的。红枣枸杞汤可以补血美容,滋补身子,对你和宝宝都有益处。你可以用红枣、枸杞、糯米或者蜂蜜这些食材熬制汤品,无论甜的还是咸的,都很棒!

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  二、孕期怎么控制体重?

  要学会合理搭配饮食,孕期吃什么很关键,既要有足够的养分供应,又不能让自己变胖。比如,咱们得多吃点新鲜的蔬菜瓜果、还有全麦面包之类的粗粮,牛奶、肉类、鸡蛋这些当然也是必不可少的啦。不过,那些甜品呀、咸味食品啊、油炸食品这种高热食物还是少吃为妙哦。至于每天到底该摄入多少卡路里呢?这得看每个人的体重和个子儿高低来定了,别吃撑了或者饿着肚子哦!

  还要控制进食的份量,每顿饭都吃得刚刚好才行哦,千万别贪嘴吃太多噢。其实我们可以采取少吃多餐的方法,把三餐拆成五六餐,每次吃到七八分饱就够了,这样一来就能防止一次性摄入太多的热量,而且对于消化吸收也大有益处呢!

  适量的运动锻炼也是非常必要的。因为适当的运动可以帮助控制体重,让孕妈和宝贝都更健康。适合孕期做的运动有很多,比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等,大家可以根据自己的喜好挑选。但记得千万不要做剧烈运动,还要远离有害物质哦!建议孕妈每天至少运动半小时,以中等强度为主。

  此外,保持一个好的生活习惯也是不能忽视的。古人说“文武之道,一张一弛”嘛,同样适用于孕期生活。每天睡够8小时、尽量别熬夜什么的,都是日常必须遵循的哦。

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