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孕妇如何吃肉不发胖呢?如何减肥控制体重?

时间:2022-06-20 15:25:37  作者:酷盖杰  阅读(588)

  孕妇整个孕期都需要充足的营养,但是如何兼顾营养和健康是大多数家庭面对的难题。毕竟孕期过胖不仅会对孕妇和胎儿健康造成危害,还会加重妊娠纹,产后恢复难度加倍。但是孕期本就食欲不好,有些孕妇又无肉不欢,那么孕妇如何吃肉不发胖呢?如何减肥控制体重?今天小编就来为各位解答。

  一、孕妇如何吃肉不发胖?

  1、选择脂肪含量低的肉

  提到脂肪含量低的肉大多数人首先想到的是鸡胸肉,其实可选择的范围有很多哦,里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是不错的选择。

  鸡鸭肉的脂肪主要分布在皮上,所以烹饪前一定要去皮处理,而猪肉牛肉应该避免五花肉,要剔除掉肥肉选择纯瘦肉哦~

  代表菜:清蒸小黄鱼

  原料:小黄鱼300g,长椒10g(最好选不辣的哦),葱、姜各6g,盐、生抽、油适量

  2、蒸煮代替煎炸

  虽然煎炸、红烧的肉菜非常香,但是里面油脂满满,孕妇长期吃不仅容易发胖,还会因为血脂升高诱发胰腺炎。因此孕期应该多吃蒸煮菜,如果觉得太清淡,可以加一些油醋或沙拉酱哦~

  3、荤素搭配

  光吃肉虽然超级爽,但是一不小心就容易超量,而荤素搭配不仅味道更好,而且营养更均衡,且能增加饱腹感,减少肉类摄入量。

  4、少吃加工肉

  市面上售卖的饺子、肉丸、肉饼、火腿等,为了提升味道,都加入了不少肥肉和油脂,脂肪含量超高。如果嘴馋了,可以尝试自己动手制作肉丸,食材有保障,而且不肥腻。

孕妇如何吃肉不发胖呢.jpg

  二、孕妇如何减肥控制体重?

  1、可以做有氧运动

  如果孕妇想减肥,可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续锻炼,以促进脂肪燃烧,减少体内脂肪。因此,如果孕妇想减肥,她们应该坚持每天做有氧运动。

  2、可以踮脚运动

  经常踮起脚尖有助于锻炼大腿根部的肌肉力量,使大腿变瘦,从而有助于减肥。这很简单。保持站立姿势,将脚与肩膀宽度分开。然后抬起脚跟,踮起脚尖,疲劳后休息几分钟。一天练习几次。一般来说,当你感到大腿酸痛和肿胀时,你可以。

  注意孕妇是一个特殊的如果你想减肥,怀孕前三个月不能锻炼,因为胚胎发育不稳定,如果锻炼很容易导致流产。

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