孕妈妈要注意哪些隐性高糖水果？
在怀孕的这段特殊时期，孕妈妈们对饮食的要求尤其严格，尤其是糖分的摄入更是关乎宝宝的健康。然而，许多准妈妈在选择水果的时候，往往忽略了水果中的“隐性高糖”成分。今天，我们就来聊一聊孕妈妈要注意哪些隐性高糖水果？孕期饮食要注意什么？
一、孕妈妈要注意哪些隐性高糖水果？
水果是公认的健康食品，富含维生素、矿物质和膳食纤维。但是，水果中的糖分(主要是果糖)也可能在不知不觉中增加热量摄入，尤其是对孕妈妈来说，选择合适的水果就显得尤为重要。很多孕妈妈可能知道要避开糖果、甜品等明显的高糖食品，但对于某些看似健康的水果，却可能让你大跌眼镜。下面是一些常见隐性高糖水果：
1.葡萄
我们常说“吃葡萄不吐葡萄皮”，可别忘了它的糖分也不少哦!每100克葡萄大约含有15克糖，若是一次吃个一小串，可能就不知不觉摄入了不少糖分。尤其是怀孕后，体重的控制更需注意。
2.芒果
芒果的香甜让很多人爱不释口，但它的糖分含量同样高，每100克芒果大概含有14克糖。而且，芒果在一些情况下可能会引发过敏，孕妈妈在选择时要多加谨慎。
3.榴莲
号称“水果之王”的榴莲，不光是口味独特，其糖分也让人咋舌。每100克榴莲的糖分接近27克，孕妈妈若是吃太多，不仅热量摄入过高，还有可能影响血糖。因此，适量享用最为合适。
4.荔枝
荔枝看似清爽可口，以为是消暑良品，实则每100克荔枝的糖含量也达到了16克。尤其是荔枝的“上火”特性，对于孕妈妈来说，更是要谨慎选择。
5.香蕉
“一根香蕉充饥”，大家都知道。但是孕妈妈们要记住，每根中等大小的香蕉大约含有14克糖。如果食用过量，容易引发热量超标哦!
二、孕期饮食要注意什么？
那么问题来了，孕妈妈该如何在众多水果中做出明智的选择呢?以下几点建议希望能够帮助到你：
1.优先选择低糖水果
比较好的选择包括苹果、橙子、草莓和西瓜等。它们相对糖分较低，而且富含维生素和纤维，可以增加饱腹感。
2.控制份量
即便是高糖水果，也可以适量食用。例如，可以选择吃半根香蕉或几个葡萄，而不是一整个水果盘。
3.搭配其他食物
水果作为零食，可以搭配一些坚果、酸奶等，既增加营养，又能平衡其中的糖分。比如，一个酸奶加上几片草莓，既好吃又健康。
4.避免果汁和干果
果汁虽然看起来很健康，但其糖分往往被浓缩。干果在制作过程中也会去掉水分，糖分含量大大增加。因此，尽量选择新鲜水果。
5.记录饮食
你可以试着记录每天吃的水果种类和数量，这样能帮助你更好地掌控自己的糖分摄入，避免食用过量。
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