孕期吃什么宝宝聪明颜值高？养胎宝典记得收藏好~

　　第一次怀孕，爸爸妈妈们除了兴奋、激动、期待之外，还有大大的紧张，相信很多准爸准妈是不是都想要一个既聪明颜值又高的宝宝呢？准爸准妈们还在担心孕期护理没经验，营养补充也不懂，生怕一个不留神会对娃不好么？这份养胎宝典一定要记得收藏好鸭……

　　0~4周：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷。

　　食物包括：面包、面条、大米、牛肝、橙子等，还要口服叶酸片保证每日所需的叶酸。

　　5~8周：维生素C+维生素B6

　　作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

　　食物包括：新鲜的水果蔬菜、青椒、菜花、白菜黄瓜番茄草莓等等。

　　9~12周：镁+维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育。

　　补充方式：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、南瓜、甜瓜等。

　　13~16周：锌

　　作用：防止胎宝宝发育不良。

　　补充方式：肝脏、口蘑、芝麻。不建议吃生蚝和贝类。

　　17~20周：维生素D+钙

　　（一般在怀孕后就要开始补钙了，到了17-20周则需要加大补钙量）

　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

　　补充方式：多吃一些含钙食物，如，豆腐，鸡蛋，鸭蛋，虾子，海带等。

　　21~24周：铁

　　作用：防止缺铁性贫血。

　　补充方式：孕妈可以多吃些含铁量丰富的食物，如蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　25~28周：脑黄金

　　即DHA/EPA和脑磷脂、卵磷脂。

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　补充方式：多吃天然亚油酸、松子、榛子、花生、鱼油等。

　　29~32周：碳水化合物

　　作用：维持身体所需热量。

　　补充方式：多吃主食，如大米、面粉等。此外还要增加一些粗粮，如小米、玉米等。

　　33~36周：膳食纤维

　　作用：防止便秘，刺进肠道蠕动

　　补充方式：全麦面包、芹菜、白薯、豆芽等。

　　37~40周：维生素B1

　　作用：避免产期延长，分娩困难。

　　补充方式：必须补充各类维生素，和足够的铁、钙等。

　　最后，祝你好孕哦~