孕期睡眠不好,主要是什么原因？吃什么食物有助于睡眠？

　　如果你问，怀孕期间睡眠不好的原因是什么？其实饮食和你的睡眠有某种关系，一些孕妇喜欢在睡觉前吃东西，这是个坏习惯，有些孕妇选择在睡觉前喝热牛奶来帮助睡眠，但也有一些影响睡眠的食物，那么什么食物会影响孕妈的睡眠？睡觉前吃什么食物有助于睡眠？小编今天就告诉你。

　　睡觉前不要吃这些食物。

　　1、难消化的辛辣食物

　　如果你太饱躺在床上，会感到不舒服，因为身体消化系统的工作会减慢你的睡眠，吃辣的食物也会让你感觉不舒服，除了让你的胃感到不舒服，所以，如果你一次要吃很多东西，最好在睡觉前至少吃4个小时。

　　2、蛋白质食品

　　肉和蛋白质是我们每天需要吃的，但是这种食物最好不要在睡觉前吃，蛋白质和脂肪含量高的食物很难消化，所以睡觉前最好不要吃东西，你可以喝一杯热牛奶或多吃一些含碳水化合物的食物。

　　3、准妈妈比一般人更频繁地上厕所

　　因此，如果我们晚上8点后喝大量的水，晚上上厕所数量会增加，所以晚上的睡眠质量就不会很高，还有一种食物，虽然孕妇知道怀孕是要少吃，但还是忍不住吃，所以也提醒：

　　1.咖啡

　　睡前喝咖啡肯定会影响睡眠。即使是少量的咖啡因也会引起睡眠障碍。

　　2.含咖啡因的食物

　　不仅咖啡中含有咖啡因，但下列食品应引起重视，例如巧克力、可乐、茶和低因咖啡，因此，为了确保准妈妈晚上睡得好，最好不要在睡前4～6小时吃含咖啡因的食物。

　　孕妇可以吃什么来帮助睡眠？

　　1、牛奶

　　牛奶中含有催眠物质，如色氨酸，用于促进睡眠和血清素，另一种是天然吗啡类麻醉镇静剂，喝牛奶是加糖，因为糖有助于色氨酸进入大脑，睡前喝牛奶有助于睡眠。

　　2、小米

　　小米含有较多的色氨酸，能让人感觉到食欲，帮助分泌胰岛素，并增加进入人脑的色氨酸含量，在睡觉前喝粥半小时有助于睡眠。

　　3、葵花籽

　　葵花籽富含氨基酸和维生素，能调节脑细胞的代谢，改善脑细胞的抑制作用，所以睡前吃葵花籽有助于睡眠。

　　类似葵花籽的食物：蜂蜜、莲子、肉桂、核桃、枣子、豆角、百合等。

　　4、含铜的食物

　　矿物铜与人类神经系统的正常活动密切相关，如果体内铜含量不足，会引起神经系统紊乱，导致内分泌系统处于兴奋状态，影响睡眠，孕妈妈可以添加一些这些食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、虾、蟹、Hanzi、动物肝肾、豆类、豌豆和玉米。

　　温馨提示：睡眠和饮食对孕妈妈非常重要，因为食物可能影响睡眠质量，小编希望在今天的文章中，准妈妈们能够理解她们睡前吃的食物能帮助她们入睡，以及睡前不应该吃的食物，这样我们才能睡得好，为孩子们创造一个更好的环境！