孕期过度进补危害大，教你避开孕期食补的那些坑！

　　很多人不知道孕期如何科学食补，导致孕妈妈和胎宝宝体重增长过快，产生一系列问题，其实孕期过度进补危害极大，我们一起来看看“过补”带来的危害吧，同时小编也教你如何避开孕期食补的那些坑！

　　孕期“过补”的危害

　　人们总以为孕期一个人吃两个人补，就应该一日三餐大鱼大肉猛吃猛补，多吃点宝宝才能白白胖胖充满希望。

　　然而，这么吃不仅给孕妈妈带来妊娠期糖尿病、产后患2型糖尿病的风险；还会使胎宝宝体重过大难以顺产，加剧产道裂伤的风险；增加胎宝宝宫内缺氧的风险以及新生儿低血糖，呼吸功能异常的风险；甚至宝宝长大后，发生肥胖和代谢综合征的概率也会增高。

　　因为怀孕后胎盘会分泌一些激素，有些激素会促使准妈妈血糖升高，来保证胎宝宝的营养供给，如果准妈妈每天过量食补，胰腺功能长期超负荷工作，累趴下了，没有办法平衡激素带来的变化，就会有可能患上妊娠期糖尿病。

　　孕期食补的三个误区

　　那么孕期该怎么做才能只补营养不长肉，避免患上妊娠期糖尿病呢？有三个误区必须避免：

　　01一人吃两人份不可取

　　有些孕妈妈认为，肚子里多了一个小宝宝，理所应当一个人吃两个人的分量营养才足够，其实孕妈妈多吃的那部分并没有多少被胎宝宝吸收，大部分变成了自己身上的脂肪，那么怎么吃才能长胎不长肉呢？

　　首先，饮食要吃得杂，才能保证营养均衡，相关孕妇饮食指南都建议准妈妈谷物薯类、鱼虾肉蛋、各类蔬菜、水果、坚果、牛奶、豆制品，每天都要吃一些，其次，每种食物都别吃太多，把一天3餐变为一天5-6餐，原来的三餐每餐只吃七分饱，然后再准备2-3个加餐。

　　在这里有些孕妈妈可能不太明白，什么叫七分饱呢，就是相当于吃了一罐八宝粥，不太饿多少也不怎么饱的感觉，有些工作比较忙碌的孕妈妈可以准备一些坚果、牛奶、水果、高蛋白质零食作为加餐。

　　再者，每餐要注意蔬菜、肉蛋类和主食的配比和进食顺序，大约每餐吃一个巴掌肉蛋类，一个拳头主食，两个拳头蔬菜类就可以了，先吃蔬菜，再吃肉，最后才吃主食，如果喜欢喝汤，可以把汤当做加餐，与进食时间相隔两个小时。

　　平时避免吃对血糖影响明显的两类食物，一是甜食，比如奶茶、雪糕、汽水、蛋糕，还有一类是精细的白米和面食。

　　看到这里，相信很多准妈妈比较迷茫，米饭或者面食是身体能量的来源，少吃或者不吃，一天都会没精打采的，心情也会不愉快，该怎么办呢？有一个很好的解决方法，就是精细白米饭里加粗粮一起煮，或者是选择用碳水化合物类的蔬菜代替米饭，比如南瓜、莲藕、山药和土豆。

　　02盲目服用营养品不提倡

　　我们的日常饮食，是营养素的主要来源，营养补充剂只能作为一种补充，不能代替正常均衡的饮食，孕早期的时候，通过合理均衡的饮食就可以满足准妈妈和胎宝宝对营养的需求，只需要额外补充叶酸就好。

　　到了孕中晚期，胎宝宝进入了猛长期，营养需求增大，准妈妈在均衡的饮食之外，可以额外吃一些营养补充剂，但是最好在医生的指导下补充营养，除了营养补充剂，市面上还有一些孕妇奶粉，营养素配比也是针对孕期所需的，对于体重偏轻的孕妈妈可以考虑选择孕妇奶粉，因为奶粉多少会有一些糖分增加口感。

　　对于想要长胎不长肉的妈妈来说，普通牛奶加营养补充剂是更好的选择，可以避免糖分摄入过多，为了避免营养素超量，孕妈妈根据自己的需要，营养补充和孕妇奶粉选一样就可以了。

　　03水果多多益善没道理

　　很多人都知道，水果含有多种维生素和矿物质，孕期应该多吃水果，但是千万别因为怀孕就疯狂吃水果，水果的糖分也是糖，稍微不注意吃多了也会长胖，甚至会患上糖尿病。

　　相信医生都有挨个告诉准妈妈，孕妇每天吃200克水果就好，也就是差不多半斤，

　　半斤是什么概念呢？相当于一个拳头大小的量。

　　看到这里你一定想说，一天只吃一个拳头大小的量，这哪控制得住啊，看一会电视，一大串葡萄都下肚了，怎么办呢？跟别人分享嘛！苹果切一半、橙子切一半，分给身边的家人朋友一起吃，吃的水果种类多了还不会超量，是不是一个很好的方法呢？

　　除了与家人朋友分享水果，水果种类选择也有小窍门，尽量选择酸溜溜的水果，比如青苹果、柚子、酸葡萄、樱桃、猕猴桃，少选择甜甜的水果，比如西瓜、龙眼、荔枝、香蕉、芒果。

　　初为人母，更为艰辛，忍受着身材走样和各种疼痛，也一直坚持，一直学习怎么才能给宝宝所有能给的最好的。或许这就是爱的力量吧，最后小编祝愿每个准妈妈都能通过科学饮食，既保持好身材，又生一个白白胖胖的小宝宝！