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孕妇老是睡不好怎么办?睡眠质量差怎么办?

时间:2021-04-13 10:18:06  作者:凉凉  阅读(1128)

  怀个孕多不易,天天要不就是睡不着,要不就是睡着了多梦,有时候还是噩梦,要不干脆就失眠!快点卸货吧,太痛苦了~其实就算是平常人经常睡不好觉,都会觉得精神不济、焦虑烦躁、影响心情,更何况是孕妈们了,往往还伴有尿频、腿抽筋、多梦……等让人痛苦的事情,自然就更是糟心了,那么孕妇老是睡不好怎么办?睡眠质量差怎么办呢?

  引发孕期失眠的原因

  导致孕期失眠的原因有很多,主要体现在激素水平变化、孕期反应、心理状态、饮食习惯等方面。

  比如心理状态:孕妈妈经常会担心宝宝健康,担心自己不能胜任好妈妈角色,或为分娩而紧张,由此而产生的焦虑、恐惧、抑郁、不安等情绪会让孕妈妈入睡困难或睡不踏实,从而影响夜间休息。

  孕期睡眠不足的危害

  睡眠质量差是孕期常见现象之一,有研究发现,我国妇女孕期失眠患病率为14%~44.8%,孕期睡眠状况不容乐观。

  孕期睡眠质量对孕妇自身健康、妊娠方式及胎儿安危等方面都具有重要影响。

  孕期失眠的临床症状主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,多梦、醒后不易再睡、醒后具有疲乏、困倦、反应迟钝、无精打采等不适感,并常常伴有焦虑、抑郁情绪。

  如何改善孕期睡眠

  保证每天至少睡眠8小时,一般情况下,正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间,准妈妈因各方面生理变化容易疲劳,睡眠时间要比平时多1小时,即最少也要保证8小时的睡眠,不过,这个时间也是因人而异的,有的准妈妈睡得时间长一些,有的准妈妈睡很短时间精神也很好。

  睡眠时间的长短并不是关键,主要是睡眠的质量,如果睡眠时间短,但感觉精力充沛,这也是没有问题的。

  保证睡眠质量

  睡眠质量的降低是准妈妈容易发生疲劳的原因之一。

  如果因为种种原因晚上真的无法睡好,那么建议准妈妈中午午休时小憩一会儿,即使是15分钟的小睡也能起到很好的休息作用。

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  午睡时间太久反而会让准妈妈在晚上难以入睡,做一些轻松的运动可以缓解疲劳适当的运动能有效改善疲劳的状况。

  适当的运动

  建议准妈妈晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。

  最好和老公一起去散步,可以边散步边聊天,既能解除疲劳,又能增进夫妻间感情,对准妈妈和胎宝宝的身心健康均有益。

  散步的时间长短要根据准妈妈的个人感受来确定,每天的散步不要超过1小时。

  保持心情平静

  由于体内孕激素分泌的增加,孕妇的情绪和心理会变得比较不稳定。所以孕妇一定要保持健康的心理状态,一切顺其自然,使情绪和身体都得到放松。

  用热水泡澡或泡脚

  热水泡澡和泡脚可以起到舒经活络、温暖全身的作用,消除一身的疲劳感。

  创造适宜的睡眠环境

  卧室最好采取一些隔音和遮光措施,以避免噪声和强光的干扰,安静的环境更加容易使人入睡。

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