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怀孕前三个月补充什么营养?怀孕初期怎么吃才营养?

时间:2021-09-15 14:32:26  作者:卡卡  阅读(821)

  怀孕前期随着晨吐、疲惫、乳房疼痛等怀孕早期症状,你可能想补充营养,但很难吃下去食物。我们分析了在最初的13周里,哪些最重要的营养物质需要补充,你可以选择吃最主要的食物,不要让食欲不佳影响腹中胎儿的营养补给。不要错过:怀孕时应该补充那些营养物质?现在就给你解答。

  怀孕前三个月补充什么营养?怀孕初期怎么吃才营养?

  1,铁质

  充足的铁摄入量可以确保胎儿的正常生长和大脑发育,并防止孕期和产后出现贫血。

  在怀孕的第三个月,你需要更多的铁,以建立铁的储备,供宝宝在出生后的头几个月成长。

  富含铁的食物通常也富含锌。锌对你的免疫功能和胎儿发育很重要。它还有助于伤口愈合。

  摄取各种富含铁的食物。深绿色多叶蔬菜、干豆类和坚果也提供叶酸、钙和膳食纤维,对你的肠道有好处。

  铁的食物来源:鱼、家禽、海鲜、鸡蛋、红肉(牛肉、猪肉、羊肉)中的铁更容易被吸收。适量食用红肉。限制肝脏的摄入量,因为它含有大量维生素A。绿色蔬菜,如菜心、大白菜、菠菜干豆类,如扁豆、红芸豆、鹰嘴豆等。坚果,如杏仁、腰果等。铁强化的低糖早餐谷物。

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  2,维生素C

  维生素C帮助你的身体从食物中吸收铁。在你的饮食中包括一个来源,如新鲜蔬菜和水果,如橙子、奇异果和草莓。

  3,钙质

  钙是骨骼和牙齿的组成部分。,孕妇和哺乳期妇女每天需要1000毫克的钙。怀孕期间钙质摄入不足可能会增加早产和妊娠高血压的风险。在怀孕和哺乳期间,建议你每天饮用2杯牛奶或强化钙质的豆浆,并选择富含钙质的食物,如深绿色叶子的蔬菜和豆腐。

  提供300毫克钙的食物:1杯牛奶;2片奶酪;150克酸奶;300克菜心;1杯强化钙质的豆浆;半块镶有钙盐的豆腐;1碗豆腐甜点;200克甘蓝、大白菜;3块沙丁鱼;3汤匙芝麻;

  4,服用含碘的补充剂

  咨询你的医生、药剂师或营养师。当你选择一种补充剂时,要检查其碘含量。

  可以选择钠和脂肪含量较低的海带类零食。海带(或其汤)只应偶尔食用。

  5,维生素D

  维生素D有助于钙的吸收,对骨骼健康和发育至关重要。获得足够的维生素D,从而使你的宝宝获得强壮的骨骼。

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