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怀孕期间失眠怎么办?孕妇失眠怎么办?

时间:2021-09-27 17:01:51  作者:衣衿白橘  阅读(762)

  许多孕妇在怀孕时都会抱怨:我好想睡觉啊,有时候还觉得全身乏力,世界欠她一个好觉。无论是因为胎动频繁而失眠,还是孕期各种不适症状,,而导致半夜睡眠不好,都会使人感到全身乏力。那么怀孕期间为什么会出现失眠症状?假如你有这样的困扰,就按照这篇文章的一些简单的小贴士来试试,相信你也能一觉到天亮。

  成人每天大约需要睡6-8小时左右。医生注意到,据国外研究表明,如果每天睡眠时间少于6小时,剖腹产的几率是6小时后的4.5倍;此外,还可能导致早产。尽管原因尚不清楚,但可以看到充足的睡眠对孕期非常重要,特别是在怀孕初期每天的睡眠时间更不要少于6小时。失眠症除可能导致早产或剖腹产外,还可使孕妇感到烦躁焦虑,白天注意力集中,精神集中,进而影响日常生活作息。

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  怀孕的妇女需要午睡吗?

  “中午吃饱了,过来睡一觉好啊!难道不想在不知不觉中睡几个小时?事实上,对于晚上不容易入睡的孕妇来说,应该尽量减少午睡时间,或者干脆就不能午睡。晚上睡眠对人体最重要,白天假使睡得时间过长,会使夜晚难以入眠。特别是有睡眠障碍的人更不应该保持午休习惯。假如白天确实很累,可以稍微休息一下,但是最好是不要睡太久。

  怀孕妇女睡眠不好会影响胎儿的健康发育和成长,充足的睡眠对于妈妈的健康和胎儿的成长非常重要。

  怀孕妇女睡眠时间长了,情绪波动会导致血压、心跳变得异常,体内环境紊乱,各种激素分泌失调,对胎儿的发育也有一定影响。

  怀孕期间的各种不适应会导致睡眠质量下降,只要不是特别严重,也不要过于担心,这是正常现象。

  睡觉前可以喝一杯温牛奶,吃一些苹果、香蕉、桔子、橙子、梨等水果,还可以吃维生素类的食物;自我调节心态,心情要积极开朗,适当听一些胎教类的音乐,这样才能让自己睡不着觉。

  限制使用屏幕的时间。荧光屏上的蓝光会改变睡眠和警觉性,并抑制褪黑激素的水平。睡觉前至少一小时关掉电源。

  孕期可以买一个怀孕的枕头,用它来缓解下肢的压力,以在怀孕的头三个月试着在躺椅上打个盹,这样你就躺平就可以了。

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