怀孕中期失眠怎么回事?失眠怎么办?
女性在怀孕中期会出现失眠的症状,一方面孕妇的腹部会越来越大,导致睡姿单一,影响孕妇的睡眠质量。女性体内激素水平会随着情绪的变化而发生变化,如果不能调整情绪,就会导致失眠。那么怀孕中期经常失眠怎么办?接下来一起看看。
怀孕中期总是失眠怎么办?
怀孕期间要注意多休息,睡觉的时候身体应该朝左边睡觉。所以子宫才能得到充足的血液供应,宝宝在你睡着的时候还能得到滋养。另一种是可将上身垫高,这样可避免醒来后一觉醒来,下肢因供血不足引起浮肿。日间适当的锻炼,如散步和做孕妇操对身体和心理都有好处。睡觉前可以喝一些奶,这样有助于睡眠。
怀孕妇女的饮食有助于睡眠
1、牛奶:含两种催眠物质。
2、小米:小米中所含的色氨酸最丰富。此外,小米中含有大量淀粉,食用后易让人产生温饱感,可促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入脑内。
3、核桃:临床证实核桃能提高睡眠质量,因此常用于治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等病症。
向日葵:能调节新陈代谢,提高脑细胞抑制功能,有镇静安神之功效。
妊娠中期失眠原因分析
1)尿频。
由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿也多了起来。如果孕妇的子宫随着胎儿的成长,对膀胱的压力也会增加。所以,准妈妈排尿次数增多,势必影响准妈妈的睡眠。
2)腿抽筋和背部疼痛。
这种不舒服是由于身体负荷过重造成的。
3)心率加快。
妊娠期因为心脏需要抽更多的血液,子宫需要血液供应,因此心脏负荷增加,心率自然会加快。
4)呼吸困难。
随着子宫的不断增大,占有的空间越来越大,对膜片的压力增加,导致呼吸困难。此外,由于体内需氧量的增加,孕妇必须加快呼吸速度。
5)胃灼热和便秘。
大多数怀孕的妇女会因为胃食管反流而感到胃灼热。妊娠期消化系统工作效率低,吃进去的食物留在胃和肠里时间长,导致便秘。
6、孕期梦比较多。
很多准妈妈都说她们的梦很逼真,有时还会做噩梦。
7)精神紧张。
很多孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
下面是对孕中期经常失眠怎么办这一问题进行了整理,希望对大家有所帮助。女性在怀孕中期会出现失眠的症状,需要引起重视。孕妇要学会调整自己的情绪,让自己放松,多想想宝宝降生后带来的喜悦,睡前可以喝一杯牛奶,有助于入睡。
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